はじめに：あっという間の2ヶ月、でも中身は濃かった
こんにちは、WATAです。
2025年8月14日、僕は本気でダイエットを始めました。
当時の体重は71.4kg。そこから食事管理とトレーニングを積み重ね、
ちょうど2ヶ月後の10月14日には66.1kgまで体重を落とすことができました。
数字だけ見れば**−5.3kgの減量**。
でも、これはただの「数字」ではなく、
停滞・葛藤・気づき・突破が詰まった2ヶ月間でした。
最初は思い通りに体重が落ちていき、「このまま順調にいける」と思っていたんです。
ところが、66.6kgの壁にぶつかった瞬間から、まったく動かなくなった。
ここからが本当の勝負でした。
今回は、
- 停滞期をどう乗り越えたのか
- チートデーをどう取り入れたのか
- 白米をやめて感じた変化
- 筋肉を維持しながら体重を減らす工夫
この4つのテーマを中心に、僕の“2ヶ月間のリアル”をすべてお話しします。
これを読んでくれているあなたが、もし同じように壁を感じているなら、
きっと何かのヒントになるはずです。
第1章：動かない数字との戦い。停滞期の焦りと葛藤
ダイエットを始めてからしばらくは順調で、みるみるうちに体重が落ちていきました。
しかし、66.6kgを境にピタリと数字が止まる。どんなに運動しても、食事を抑えても変化がない。
「なんで落ちないんだろう？」
「やってるのに結果が出ない」
「もう限界かも…」
毎朝、同じ数字を見てはため息。体重計に乗るのが怖くなった日もありました。
でも、ここでやめたら今までの努力が無駄になる。
そう思えたのは、Xやブログで日々の記録を発信していたおかげでした。
「ここで投げ出したら読んでくれてる人に申し訳ない」「発信してる自分がまずやりきらないと」
この“外に見せる覚悟”が、自分の支えになっていたと思います。
第2章：チートデーを入れて“壁”を突破した話
停滞期を抜け出すために、思い切ってチートデーを取り入れました。
正直、最初は怖かった。せっかく落とした体重がリバウンドするんじゃないか、と。
でも、しっかり理論を調べて「これは必要なリセットなんだ」と理解した上で実行。
当日は糖質も脂質も気にせず、しっかり食べました。
翌朝、案の定体重は1〜2kg増加。
ただ、それは想定内。焦らず普段の食事に戻し、いつも通りのトレーニングを継続。
すると、2〜3日後には体重がスッと落ちて、66.6kgの壁を突破できたんです。
この経験で感じたのは、
「チートデーは“ご褒美”じゃなくて、“戦略”である」
ということ。
知識を持ってやれば、心にも体にもいい影響を与えてくれる方法だと実感しました。
第3章：白米をやめて“体の反応”を見る実験
これまでの私は、毎日100〜200gの白米を食べていました。
糖質を完全に抜くことに抵抗があったし、トレーニングのエネルギー源としても必要だと思っていました。
でも、2ヶ月目に入ってから体重の動きが鈍くなり、
「一度リセットしてみよう」と思い切って白米をゼロにしてみました。
その分、良質な脂質とタンパク質をしっかり摂るように変更。
鶏むね肉、卵、ツナ、アボカド、オリーブオイルなどを中心にメニューを組み直しました。
結果、体が軽くなり、集中力も安定。
お腹のハリが減り、体の“締まり”がさらに出てきました。
白米を抜いたからこそ、自分の体の反応を客観的に見る力がついたと思います。
今後は周期的に「白米ON/OFF期」を設けて、代謝を動かす予定です。
第4章：筋肉を落とさずに体重を減らすためにやったこと
ただ痩せるだけでは意味がない。
私が目指しているのは「引き締まった、動ける体」。
そのために意識していたのが、筋肉を維持するダイエットです。
- トレーニングは週2〜3回（休日中心）
→ 肩・胸・背中を重点的に鍛え、10〜12回が限界の重量で4セット。 - 朝の有酸素運動
→ ジムで傾斜6%、時速6kmで30分ウォーキング。脂肪燃焼とメンタルのリセットに最適。 - 食事直後のプロテイン補給
→ 筋分解を防ぎ、回復を早める。
こうしてトレーニングを継続した結果、筋肉を落とさずに脂肪を削る感覚がつかめてきました。
鏡を見ると、背中や腹まわりのラインが明らかに変化しています。
第5章：やってよかったこと・反省点
💡うまくいったこと
- 2ヶ月で 71.4kg → 66.1kgへ減量
- それでいて筋肉は維持できた
- チートデーで停滞期を突破できた
- 食事・運動・メンタルのバランスの取り方が見えてきた
🧩反省点と今後の改善
- 焦りが出た時に「体重」に固執しすぎた
- 食事のバリエーションが少なく、飽きがきた時期もあった
- 腹筋トレーニングを後回しにしたのは反省点
今後は食事のレパートリーを増やし、腹筋を固定メニュー化していきます。
第6章：数字以外の“見た目の変化”
体重の数字も大切だけど、それ以上にモチベーションになったのが“見た目の変化”でした。
筋肉のラインが出てきたり、肩や腕の輪郭がはっきりしてきたり。
周りから「引き締まったね」と言われることが増え、鏡を見るのが楽しくなりました。
ただ、まだ理想には遠い。
これからは肩と上半身の厚みを出しつつ、腹をもう一段引き締めるのが課題です。
第7章：3ヶ月目に向けての目標
- 体重：64kg台へ突入
- 体脂肪率：さらに1〜2％減
- 見た目：肩と背中に厚みを出す
行動の型はこうです👇
- 朝の傾斜ウォーキング30分（継続）
- 筋トレ週2〜3回（フォーム重視）
- 食事はタンパク質＋良質脂質＋野菜で構成
- チートデーは必要に応じて“戦略的”に挟む
- 毎週1回、自分の変化を記録・発信する
まとめ：やめない人が最後に勝つ
2ヶ月やってわかったのは、**停滞期は“敵”じゃなくて、“体のサイン”**だということ。
焦って極端なことをするより、冷静に整えることが結果的に近道でした。
66.6kgの壁は厚かった。でも、越えられた。
あの瞬間の喜びは、頑張った人にしか味わえないものです。
これから3ヶ月目。次の壁が来ても、また笑いながら越えていきます。
同じように頑張っている人、一緒に進んでいきましょう。
