ダイエットをしていると、「カロリーばかり気にして何を食べたらいいかわからない…」という声をよく聞きます。
でも実は、「何をどのくらい食べるか」＝PFCバランスを意識することで、無理なく健康的に痩せることができるんです！
🔹 PFCバランスとは？
PFCとは、三大栄養素の頭文字を取った言葉です。
- P：Protein（たんぱく質）
- F：Fat（脂質）
- C：Carbohydrate（炭水化物）
これらをどんな割合で食べるかを考えるのが「PFCバランス」。
このバランスを整えることで、代謝が上がり、太りにくい体を作ることができます。
🔹 国が推奨するPFCバランス
まず、健康維持を目的とした「農林水産省の基準」はこちら👇
- たんぱく質（P）15％
- 脂質（F）25％
- 炭水化物（C）60％
これは一般的な健康体を保つための目安です。
ただし、ダイエット中の体づくりには少し物足りないバランスです。
🔹 ダイエットに効果的なPFCバランス
体脂肪を減らして引き締まった体を目指すなら、
たんぱく質を増やして、脂質と炭水化物を少し抑えるのがポイントです。
筋肉を維持しながら脂肪を減らすことで、代謝が高くリバウンドしにくい体に変わっていきます。
💪 ダイエットに効果的なPFC比率はこれ！
- P（たんぱく質）：40％
- F（脂質）：30〜40％
- C（炭水化物）：30〜40％
この範囲でバランスを取ることで、自然と「痩せやすい体質」に近づきます✨
🔹 POINT！
ダイエットに成功する人は、カロリーだけでなく“バランス”を意識している！
たんぱく質をしっかり摂ることで筋肉が落ちにくくなり、
食べながらでも代謝が落ちない、**「燃える体」**を作ることができます🔥
🌿 まとめ
| 目的 | たんぱく質（P） | 脂質（F） | 炭水化物（C） |
|---|---|---|---|
| 健康維持 | 15％ | 25％ | 60％ |
| ダイエット | 40％ | 30〜40％ | 30〜40％ |
PFCバランスは難しそうに聞こえますが、
たとえば「1食の中で肉や魚・卵・豆類をしっかり入れる」だけでも十分なスタートです。
少しずつ意識していくことで、あなたの体は確実に変わっていきます。
無理な糖質制限よりも、“バランスよく食べる”ことが、最強のダイエット法です🍽️
