🌅 はじめに
「朝は時間がなくてコーヒーだけ」「夜にどか食いしてしまう」──
そんな生活、思い当たりませんか？
私たちの身体は、“何をどれだけ食べるか”だけでなく、
“いつ・どんなバランスで食べるか”によっても大きく変わります。
同じカロリーでも、摂取のタイミングや栄養比率を工夫することで、
脂肪を溜めず、代謝を高めることができるのです。
今回の学びでは、ダイエットを成功させるための
「1日の食事の組み立て方」と「PFCバランス」を詳しく見ていきましょう。
⚖️ 1. 3食のエネルギー量の比率
エネルギーを効率よく使い、太りにくい体をつくるためには、
1日3食の配分バランスが重要です。
理想的な比率は──
朝食：昼食：夕食 = 3：4：3
つまり、昼食を一番しっかり摂ることがポイント。
活動量が増える昼にエネルギーをしっかり補給すると、
午後の代謝が高まり、脂肪が燃えやすくなります。
逆に、夜は体を休める時間。遅い時間の食事や糖質の摂りすぎは、
脂肪として蓄えられやすくなるため、夕食は軽め・高たんぱくを意識しましょう。
📍POINT
朝・昼・夜を「3：4：3」のバランスで。昼にしっかり、夜は控えめがダイエットの鉄則！
🍗 2. ダイエットに効果的なPFCバランス
食事の“質”を整えるうえで最も大切なのが、
**PFCバランス（たんぱく質・脂質・炭水化物の比率）**です。
一般的な健康維持の目安は
P：15〜20％ / F：20〜25％ / C：55〜60％ですが、
ダイエットで脂肪を落としながら筋肉を残すためには、
もう一歩踏み込んだ「高たんぱく・低糖質」バランスが有効です。
💪 ダイエットに有効なPFCバランスの目安
- 🥩 P（たんぱく質）：40％
- 🧈 F（脂質）：30〜40％
- 🍚 C（炭水化物）：30〜40％
たんぱく質を増やすことで筋肉量を維持し、
脂質を適度に摂ることでホルモンバランスを保ち、
糖質をコントロールすることで血糖値の急上昇を防ぎます。
この比率なら、食事制限をしても“代謝が落ちにくい”状態を保ちながら、
体脂肪を効率よく減らすことができます。
📍POINT
「高たんぱく × 中脂質 × 低糖質」こそが、リバウンドを防ぐ最強のダイエット食！
🌿 おわりに ― 今日の学びを行動に変えよう
私たちの体は、「食べたもので作られる」。
でも実は、「いつ・どんな比率で食べたか」によっても変わります。
朝に代謝を起こし、昼でエネルギーを使い、夜で整える。
そのリズムが、体脂肪をためない最大の秘訣です。
🍳 朝3：🍱 昼4：🌙 夜3
＋ P40％ / F30〜40％ / C30〜40％
このリズムを意識して、
「燃える体をつくる食べ方」を今日から始めましょう。
